Giv din krop et kick

For Cathrine Guldberg er udgivelsen af hendes dvd en gammel drøm. Hun har i lang tid ønsket at udbrede kendskabet til siddende aerobic. Foto: Kim Bay & John Mortensson

Cathrine Guldberg er landets eneste siddende aerobicinstruktør og nu har hun udgivet en DVD med en række træningsøvelser i siddende aerobic.

– Det er en gammel drøm. Jeg har i lang tid haft et stort ønske om at udbrede kendskabet til siddende aerobic.

Tekst: Birgitte Bjørkman, redaktør af RYK! magasin

Foto: Kim Bay & John Mortensson

Hver søndag formiddag finder man 43-årige Cathrine Guldberg hos Lyngby Handicap Idræt, hvor hun træner et hold i siddende aerobic. Det har hun gjort i 12 år. Og nu har hun udgivet en DVD med siddende aerobic.

– Det er en fantastisk god måde at træne på. Det er hårdt, men det giver et kick hver gang…

Cathrine viser mig en smagsprøve af den 55 minutter lange DVD på hendes computer. Jeg ser Cathrine på skærmen, hvor hun giver kommandoer akkompagneret af tempofyldt musik. Hun fortæller mig, at den har været undervejs længe.

– Det er en gammel drøm. Jeg har i lang tid haft et stort ønske om at udbrede kendskabet til siddende aerobic og samtidigt give mine deltagere mulighed for at træne hjemme. Men først skulle der findes penge til at finansiere den. Med støtte fra en række sponsorer er Cathrines DVD nu en realitet.

Savnede specifik træning

Jeg sidder hos Cathrine i Slangerup, hvor hun bor med familien, der tæller mand, to døtre på syv og 13 år og tre katte.

Cathrines interesse for den siddende aerobic blev vakt allerede tilbage i 1998.

– Jeg trænede i et fitnesscenter, men savnede noget mere specifik træning. Jeg ringede derfor til Dansk Handicap Idræts-Forbund for at høre, hvilken træning der var for sådan én som mig, fortæller Cathrine, der blev rygmarvsskadet i 1989.

Forbundet henviste Cathrine til et siddende aerobichold i Grøndal Centret i København.

– Instruktøren var gående, og dér jeg fik ideen til at blive instruktør i siddende i aerobic, fortæller Cathrine og fortsætter:

– Jeg fandt ud af, at det er en rigtig god måde at træne på, når man sidder i kørestol. Samtidig tænkte jeg, at jeg som instruktør i kørestol kunne give noget ekstra. At det gav andre mulighed for at spejle sig … ”når hun kan, kan jeg også!”

Landets eneste siddende instruktør

Cathrine begyndte at læse til fitnessinstruktør kort efter, at hun havde født sin ældste datter Sarah, og mens hun stadig var på barsel.

– Det var et almindeligt hold, så jeg betalte for ekstra timer for en personlig træner ved siden af uddannelsen, som jeg kunne sparre med, fortæller Cathrine og fortsætter:

– Min personlige træner Ida Krak vidste lige så lidt som mig, hvilke øvelser man kunne bruge i siddende aerobic, så vi måtte opfinde en masse måder at træne på fra en kørestol … fx med brug af elastikker, bodybar og håndvægte.
Cathrine valgte at læse til fitnessinstruktør frem for aerobicinstruktør, da hun kunne deltage i langt mere af den praktiske undervisning på fitnessinstruktøruddannelsen. Samtidig gav uddannelsen hende ret til også at kalde sig siddende aerobicinstruktør. Det kunne Cathrine i 1999 og har siden været landets eneste af slagsen.

Det var ellers ikke det, der lå i kortene, da Cathrine stod færdig som student. Hun ville være sygeplejerske. Men under en skiferie i 1989 blev Cathrine rygmarvsskadet efter et fald. I dag arbejder Cathrine som administrativ assistent i Føtex i Hillerød, og ved siden af sit arbejde træner hun aerobichold i Lyngby og Hillerød.

Højt tempo og sved på panden

På Cathrines hold kan man sidde på stol, bold eller i kørestol. Alle kan være med uanset handicap og alder.

– Jeg har bygget min time op med en række øvelser, som er tilpasset kørestolsbrugere. Undervisningen har jeg selv sammensat og udviklet med årene. Det handler først og fremmest om at få pulsen op og sved på panden, fortæller Cathrine og forklarer, at siddende aerobic er rigtig godt for kredsløbet. 

– Min træning starter altid med ca. 20 minutters opvarmning, som foregår i højt tempo og med mange sving.

Aerobic styrker også balancen og er rigtig god som styrketræning.

– Målet er at styrke musklerne i nakke, skuldre og i overkroppen, ikke mindst på bagsiden, og til det bruger jeg redskaber som håndvægte og elastikker. 

Cathrine fortæller, at aerobic også er god som udspænding og afhjælper spændinger i nakke og skuldre.

– Min time slutter altid med udstrækning og eventuelt nogle afslapningsøvelser.

Min time med Cathrine er også ved at være slut. Der er mange ender, der skal passe sammen i Cathrines travle hverdag, og begge Cathrines døtre er kommet hjem fra skole og trækker på deres mors opmærksomhed.

– Jeg håber, at min DVD vil motivere mange til træning i hjemmet. Men det er også mit håb, at den vil inspirere til oprettelse af nye hold og til uddannelse af nye instruktører. Det er jo altid sjovest at træne sammen med andre, fortæller Cathrine og slutter med en opfordring:

– Jeg er åben for tilbud. Jeg ser jo gerne, at siddende aerobic bliver spredt til idrætsklubber og genoptræningssteder i hele landet.

Chris MacDonald bakker op om projektet:
"A wonderful and very important DVD. Scientifically sound, and motivating. There is a deep need for exercise, even when one is challenged with a handicap, and this DVD is living proof that it is possible to work out effectively and reap the great benefits of exercise even from a wheel-chair.  I commend and highly recommend this dvd."

– Chris MacDonald

Cathrine Guldberg underviser hver søndag kl. 11.00-12.15 i Lyngby Handicap Idræts lokaler i Lyngby Svømmehal. Læs mere på LHIF.dk. Hos Hillerød fysioterapi og træningscenter i Frederiksborghallen i Hillerød underviser hun hver tirsdag kl. 14.00-15.00.

På Health & Rehab-messen i Bella Centret 22.-24. maj kan besøgende lægge vejen forbi RYKs stand nr. C4039, hvor man kan møde Cathrine og købe hendes DVD. Hun vil desuden give en opvisning i siddende aerobic, så der er mulighed for at se det live.

Interviewet er forkortet lidt. Det blev bragt i sin fulde længde i RYK! magasin nr. 1.2012.

FAKTABOKS OM DVD

”Siddende aerobic” gennemgår træning for overkroppen. Træningen foregår på stol, bold eller i kørestol til musik i højt tempo. DVD’en indeholder fire dele, som man kan afspille samlet eller hver for sig. Sidste del er en bonus med introduktion til siddende latin.

1. del: 20 min. Opvarmning/konditionstræning.

2. del: 25 min. Styrke/muskelopbyggende træning med håndvægte

3. del:  8 min. Udstrækning.

4. del:  8 min. kort introduktion til siddende latin.

Siddende Aerobic, træningsDVD ved aerobicinstruktør Cathrine Guldberg. Instruktør: Lone Illum. Musik: Move-Ya. Fotograf: John Mortensson. Optagelse: Skan Film. Spillelængde: 55 minutter. Udgivet 2012. Pris 149 kr. Købes på ryk.dk eller cathrine-guldberg.dk. Udgivet med støtte fra Den A.P. Møllerske Støttefond, Tømmerhandler Johannes Fogs Fond, Vanførefonden, Jascha Fonden, Bevica Fonden og Carite Sport A/S. Fondene er søgt i samarbejde med RYK.